こんにちは！
スモールジム曙橋店の濱口です。
今回は当ジムにございます「シーテッドロー」という背中の筋肉を鍛えるマシンをご紹介いたします。
【シーテッドロー】
鍛える筋肉は主に背中の広背筋という筋肉になります。
また、二の腕の筋肉（上腕三頭筋）も多少鍛えられます。
広背筋はとても大きい筋肉ですので、鍛えると全身の代謝を高めて、脂肪燃焼を促進させる効果も期待できます。
また、広背筋は加齢に伴って萎縮しやすい筋肉の１つとして挙げられておりますので、その様な観点から曙橋店では導入しております。
こちらのマシンは広背筋以外にも、肩甲骨周りの筋肉も鍛えられるので、肩こりや猫背改善にもお勧めです。
【使い方】
①ハンドルを持って身体を起こし、背筋を伸ばします。
この時に肩を下げて、胸を張ります。
②肩を下げて胸を張った姿勢から、肘をおへそに向かって引くようにします。
脇を締めて、上腕が床に対して垂直になる位置まで引きます。
単純な動作に見えるかもしれませんが、この動作は意外に難しいです。
よくジムで見受けられる間違ったフォームの例を３つご紹介いたします。
【間違ったフォーム① 肘を引きすぎている】
これだけ肘を引いてしまうと肩甲骨が前に傾き、猫背の原因として挙げられる小胸筋が短縮を起こす可能性がございます。
本来シーテッドローは猫背を改善できるマシンですが、間違った使い方をすると逆に猫背を助長してしまう可能性があります。
【間違ったフォーム② 肩をすくめてしまう】
このフォームでは、肩から首にかけての筋肉（僧帽筋など）が使われてしまい、背中の筋肉（広背筋）は鍛えられません。
【間違ったフォーム③ 胸が張れていない】
この様にそもそも胸を張れていない状態でトレーニングをされている方もいらっしゃいます。
胸が張れていないと背中の筋肉（広背筋）は収縮できませんので、期待した効果を得ることはできません。
ここまで読んでいただくと、「背中のトレーニングって難しいんだな・・・」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
ご安心ください。
スモールジムにおいては、その様なご心配は不要です。
なぜならば、毎回トレーナーがお客様のトレーニングをサポートするからです。
スモールジム曙橋店は広さ15坪程の小さなジムです。
１レッスンの定員も３名様までです。
小さいジムで少人数制だからこそ、トレーナーとお客様の距離は近く、上記の様な間違ったフォームが起きた時にはすぐにトレーナーがアドバイスできるんです！
私はこれもスモールジムの一つの大きな強みだと思っております。
スモールジム曙橋店はオープンして３カ月が経過しますが、上記の様な間違ったフォームでトレーニングされているお客様はおりません。
皆さん、背中のトレーニングはとても上手です（笑）
上記の様な理由からも、これからウェイトトレーニングを始める方にとってスモールジムはお勧めなジムだと思います。
スモールジム曙橋店では、現在も無料体験を実施中です。
ぜひ無料体験からでもお申し込みください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
次回のブログでは、下半身の筋肉を鍛える「レッグプレス」をご紹介させていただきます。
お楽しみに♪
