こんにちは！
スモールジム曙橋店の濱口です。
今回は前回のブログの続きとして、私が使っております腰痛改善アイテムをご紹介いたします。
前回は痛快棒をご紹介いたしました。
腰痛改善のためによく使う２つ目のアイテムは・・・小さいボールです！
【小ボール】
こちらのボールは、テニスボールぐらいの小さなボールです。
腰痛改善のために使うボールは、このボールでなくても構いません。
テニスボールぐらいの大きさでそれなりの硬さがあれば、こちらのボールの代用はできます。
【腰痛の原因】
腰の筋肉の下には、股関節の筋肉（お尻や腿前の筋肉など）があります。
お尻や腿前の筋肉が硬くなって、股関節が動きづらくなった結果、腰の筋肉に負担が増して腰の筋肉が硬くなるというケースがあります。
また、腰の筋肉の上には肩甲骨があります。
肩甲骨に付着している筋肉が硬くなってしまった結果、腰の筋肉に負担が増して腰の筋肉が硬くなるというケースもあります。
ですから、腰の筋肉をほぐした後はその上下にある股関節の筋肉や肩甲骨の筋肉もほぐして、腰に負担が掛からない状態にすることが重要です。
【小ボールの使い方】
●お尻の筋肉
仰向けになって、お尻の筋肉の下にボールを入れます。
実際の使い方では、ここから脚を動かします。
また、お尻のどこの位置にボールを当てて行なうかも重要です。
当ジムのレッスンの中では、具体的な使い方をお伝えしております。
●肩甲骨の筋肉（菱形筋）
こちらは背骨と肩甲骨の間にある菱形筋という筋肉をほぐしています。
実際の使い方では、ここから仰向けになって、両腕を動かします。
●肩甲骨の筋肉（大円筋）
こちらは肩甲骨の大円筋という筋肉にボールを当ててほぐしております。
上記の３つのエクササイズで、腰の近くにあるお尻や肩甲骨の筋肉をほぐします。
ボール１つあれば、腰痛や肩痛を予防・改善する事も可能です。
レッスンの中で、ボールを使って肩甲骨の筋肉をほぐす場合は、私が毎回お客様の肩甲骨付近にボールを当てて、「この辺りでほぐしてください」とお伝えしております。
この様なサポートができるのも、1レッスンの定員が３名様までだからこそです。
その様な積み重ねをして、徐々にお客様にもボールの使い方を覚えていただける様にしております。
ブログだけではエクササイズの詳細をお伝えすることは難しいので、もしもご興味がある方は無料体験からでもお申込みください。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
前回と今回のブログでお伝えしました様に、腰の筋肉が張って痛い場合には以下の２つの道具をよく使います。
腰痛の予防・改善のグッズはこの他にもございます。
それはまたの機会にご紹介させていただきます。
次回のブログでは、「ジムで効果を実感する瞬間」という内容を予定しております。
お楽しみに♪
